胸肌速成法推荐 4个动作做标准

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胸肌速成法推荐 4个动作做标准

  胸肌速成法推荐1、上斜哑铃推举锻炼上部胸大肌。

  哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

胸肌速成法推荐 4个动作做标准

  胸肌速成法推荐2、下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。

  注意铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

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