瘦人健身计划,偏瘦男士健身方法介绍

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瘦人怎么健身,一直是很多朋友问到的话题,下面小编为大家介绍一套瘦人健身计划吧。

瘦人健身计划阶段1、

以中小重量的练习锻炼肌肉,可以选择哑铃平卧推锻炼胸大肌与肱三头肌,哑铃前平举锻炼三角肌,哑铃单臂弯举锻炼肱二头肌,哑铃深蹲锻炼股四头肌,俯身哑铃划船锻炼背阔肌,平卧仰卧飞鸟锻炼胸大肌,坐姿哑铃推举锻炼三角肌与肱三头肌,仰卧起坐锻炼腹肌

瘦人健身计划阶段2、

在阶段1进行了6个月之后进入阶段2,这时可以增加局部肌肉的针对锻炼,让一块肌肉独立运动,可以选择仰卧飞鸟练习胸大肌,颈后臂屈伸练习肱三头肌。对于胸大肌、三角肌等大块的肌肉就稍有不同,除了基本锻炼之外,还要把肌肉的前、中、后束,上部、中部、下部、深度、厚度、宽度区分开来,分别做独立的运动,可选择上斜、下斜的卧推,宽、中、窄握的俯卧撑等。

同时这一阶段特别注意加强心肺功能和耐力锻炼,建议每星期至少安排1次耐力训练,如长跑或游泳。

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