新手去健身房怎么锻炼?要循序渐进

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现在越来越多男士们爱去健身房锻炼身体,那么刚开始锻炼应该从哪里开始呢?下面跟小编一起来看下吧~

新手去健身房怎么锻炼

1、提高身体素质

新手去健身房,刚开始体质不好,体能也没跟上,所以想要更好地适应后面的训练,首先要做的是提高身体素质,将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高。

锻炼方法:

1)刚去健身房1~2个月,可以每天在跑步机跑步,速度控制在中慢速度,坚持30~40~50分钟,如果从30开始,当感觉30没有压力的时候,将难度调大坚持40分钟,最后到50分钟。
2)跑完步之后不要马上坐下来,还要对身体的肌肉进行拉伸,这样可以使身体线条更好看。拉伸完以后直接洗澡,回家睡觉。这是1~2个月的训练内容。

新手去健身房怎么锻炼1.jpg

2、提升健身知识

在健身房第3~4个月,可以接触和熟悉其他器械,学习健身知识,每天尝试一个新的器械使用方法,通过学习使用器械,提升自己的健身知识。器械做完以后再跑步。

解决方法:

1)学习健身、器械的相关知识,如掌握器械的名称、器械使用方法、器械主要锻炼的肌肉和辅助锻炼的肌肉、呼吸方法、注意事项。
2)学习完以后,以20RM的强度去锻炼5组左右。
3)然后去跑步,将跑步强度增强到中等强度,时间为25分钟。跑完以后,拉伸洗澡睡觉。

3、明确健身目标

通过4个月的适应和学习,基本你已经告别新手,可以自行制定健身计划,进行健身锻炼了。那么你现在需要明确的是,你健身的目标,是减肥?增肌?塑形?找到自己的目标,向目标努力。

解决方法:

1)按健身目标制定相应的健身计划,如增肌/减肥/塑形计划,然后严格按计划进行训练,并根据效果定期进行计划。
2)如有教学经验较好的私人教练,可通过私人教练督促并对自己进行强化训练。
3)根据自己的情况,然后给自己制定一套训练计划,然后自己训练或者找一个有同样目标的伙伴一起锻炼。

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